Estar deprimido pode fazer você se sentir impotente. Mas, não é! Juntamente com a terapia e às vezes a medicação, há muita coisa que pode fazer por si próprio país lutar contra. Mudar o seu comportamento - a sua actividade física, estilo de vida, e até mesmo a sua maneira de pensar - são todos os tratamentos naturais contra a depressão. Quer aprender quais os tratamentos da depressão, naturais que podem ajudar a se sentir melhor - a partir agora? Aqui estão algumas dicas:
1- Entrar numa rotina. Se está deprimido, Precisa de uma rotina, diz Ian Cook, MD, psiquiatra e director do Programa de Pesquisa Depressão e Clínica da UCLA. A depressão pode despir a estrutura da sua vida. Um dia se funde com o próximo. A definição de um cronograma diário suave pode ajudar-lo a voltar ao de cima. 2- Definir metas. Quandoestá deprimido, pode sentir quenão pode realizar qualquer coisa. Isso faz você se sentir pior sobre si mesmo. Para empurrar isso para trás, defina metas diárias para si mesmo. "Inicio muito pequeno", diz Cook. "Faça a sua meta algo que pode ter sucesso em como fazer os pratos todos os dias." Quando começar-se sentir melhor, pode adicionar mais metas diárias desafiantes. 3- Exercício. Oaumente temporariamente os exercícios fisícos para sentir-se bem e libertar químicos chamados endorfinas. Também pode ter benefícios a longo prazo para as pessoas com depressão. A actividade física regular parece incentivar o cérebro a se religar de modo positivo, diz Cook. Quanto exercício que precisa? Não precisa correr maratonas para obter um benefício. Basta caminhar algumas vezes por semana, pode ajudar. 4- Comer saudável. Não ná nenhuma dieta mágica que corrige a depressão, mas observar o que come é uma boa idéia. Se a depressão tende a fazer você comer demais, se ficar no controle de sua alimentação vai ajudar a se sentir melhor. Embora nada é definitivo, Cook diz que não há evidência de que alimentos com ômega-3 os ácidos graxos - como salmão e atum - e ácido fólico - como espinafre e abacate - poderia ajudar a aliviar a depressão. 5- Durma o suficiente. Com adepressão pode ser difícil conseguir dormir o suficiente, e não dormir o suficiente pode piorar a epressão. O que pode fazer? Comece por fazer algumas alterações no seu estilo de vida. Vá para a cama e levante-se, à mesma hora todos os dias. Tente não dormir a sesta. Tire todas as distrações fora de seu quarto - sem computador e sem TV. Com o tempo, pode ver o seu sono a melhorar. 6- Ter responsabilidades. Quando está deprimido, pode querer afastar-se da vida e desistir das suas responsabilidades em casa e no trabalho. Não! Ficar envolvido e com responsabilidades diárias pode funcionar como um tratamento natural para a depressão. Podem dar-lhe um sentimento de realização. Se não for até a escola a tempo inteiro ou ao trabalho, tudo bem. Pense em part-time. Se isso parece muito, considere o trabalho voluntário. 7- Desafie os pensamentos negativos. Na sua luta contra a depressão, uma grande parte do trabalho é mental - mudando a forma como pensa. Quando está deprimido, salta para as piores possíveis conclusões. A próxima vez que estiver a sentir-se mal por si mesmo, use a lógica como um tratamento de depressão natural. Pode se sentir como ninguém gosta de si, mas há evidência real disso? Pode se sentir como a pessoa mais inútil do planeta, mas é que realmente provável? É preciso prática, mas com o tempo pode bater de volta os pensamentos negativos antes que eles saiam do controle. 8- Fale com o seu médico antes de usar suplementos. "Há evidências promissoras para certos suplementos para a depressão", diz Cook, como óleo de peixe, ácido fólico e SAMe. No entanto, mais estudos precisam ser feitos antes de saber-mos com certeza. Fale sempre com o seu médico antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se já está a tomar medicamentos. 9- Fazer algo novo. Quando está deprimido, está num buraco. Empurre-se para fazer algo diferente. Ir a um museu. Pegue num livro usado e leia-o num banco do parque. Voluntárie-se numa cozinha. "Quando nós nos desafiamos para fazer algo diferente, há mudanças químicas no cérebro", diz Cook. "Tentar algo novo altera os níveis de dopamina, que está associado com o prazer e a aprendizagem." 10- Tente se divertir. Se está deprimido, dê tempo às coisas que gosta. E se nada parece divertido? "Isso é apenas um sintoma da depressão", diz Cook. Tem que continuar a tentar de qualquer maneira. Por mais estranho que possa parecer, tem que trabalhar para se divertir. Faça planos de coisas que costumava desfrutar, mesmo que sinta como uma tarefa. Continue a ir ao cinema. Mantenha as saídas com os amigos para o jantar. Quando está deprimido, pode perder a habilidade de desfrutar da vida, dizCook. Tem que reaprender a fazê-lo. Com o tempo, as coisas divertidas vai fazê-lo sentir divertido novamente. Traduzido por Joana Vicente http://www.webmd.com/depression/features/natural-treatments
0 Comments
Leave a Reply. |
Subscreva a nossa newsletter trimestral para receber no seu e-mail todas as novidades.
Categorias
All
Informação:- Os artigos que colocamos no site são traduções feitas por nós de sites estrangeiros. Arquivos
May 2023
|