A ligação entre fibromialgia e o aumento de peso
Porque é que a fibromialgia desencadeia o aumento de peso em tantas pessoas? Existem inúmeros fatores que contribuem para isso: - Má qualidade do sono. Um dos sintomas primários da fibromialgia é a incapacidade de conseguir a estágio 4 do sono – o mais profundo e reparador que precisamos. Estudos recentes demonstraram que pessoas que não têm a quantidade adequada de sono têm mais tendência a ganhar peso. A falta de sono causa uma redução metabólica e aumenta o apetite, especialmente os desejos de hidratos de carbono e doces. - Anomalias neuroendócrinas. Pesquisas revelaram que muitas deficiências hormonais na fibromialgia, tal como a serotonina, a hormona do crescimento, o cortisol e a tiroide, podem contribuir para a diminuição do metabolismo do organismo. Também pode existir um aumento de sensibilidade à insulina, levando o corpo a armazenar uma maior quantidade de gordura. - Diminuição de atividade física. Devido ao nível de dor, a maioria dos doentes fibromialgicos não são capazes de aumentar o nível de exercício físico para os níveis que são necessários para conseguir um aumento metabólico e queimar as calorias necessárias para uma perda significativa de peso. - Medicação. Muita da medicação prescrita para o tratamento dos sintomas da fibromialgia – particularmente os antidepressivos – têm como efeito secundário o aumento de peso. Estratégias para perder peso Dado que a nossa dor torna difícil aumentar o nosso exercício físico de forma a queimar mais calorias e o nosso metabolismo lento significa que comer menos normalmente não ajuda muito, o que podemos fazer para perder peso? O Dr. Pellegrino desenvolveu um plano alimentar destinado a melhorar o nosso metabolismo e a capacidade de queimar calorias providenciando-nos a “qualidade” correta de comida. Ele recomenda: - Faça uma dieta pobre em carbohidratos e rica em proteínas. Invista em boas proteínas como a carne magra, ovos, produtos lácteos, tofu, soja e legumes. Limite a ingestão de carbohidratos consumindo vegetais e fruta fresca. Inclua “boa” gordura como óleos de plantas, óleos de peixe, amêndoas e abacates. Se precisa de um adoçante, use um adoçante natural como Stevia ou Xylitol. Evite o açúcar e outros doces, pão, massas, arroz, batatas, óleos parcialmente hidrogenados, bebidas gaseificadas, e álcool excepto em moderação. - Coma as proteínas primeiro. Nunca coma carbohidratos – mesmo os “bons” – sozinhos. Coma sempre a proteína em primeiro. Quando come a proteína primeiro, as enzimas digestivas proteicas são ativadas e abrandam a absorção dos carbohidratos. - Coma até estar satisfeito. Às refeições coma até estar satisfeito mas não cheio. Coma devagar, mastigando bem a comida. Deve comer cinco a seis vezes por dia. Podem ser três refeições normais e dois lanches pequenos, três refeições pequenas e dois lanches, ou cinco refeições pequenas. Experimente e veja o que resulta melhor para si. Se tem síndrome de intestino irritável, poderá melhor se comer porções pequenas mais frequentemente. - Faça uma pausa. Siga restritamente a dieta de segunda a sexta, e depois permita-se a uma pequena “extravagância” nos fins-de-semana. Ao saber que pode relaxar um pouco nos fins-de-semana torna-se mais fácil manter a dieta durante a semana. - Consulte o seu médico. Antes de iniciar uma nova dieta ou um programa de exercício físico, é sempre boa ideia consultar o seu médico primeiro. Também deve falar com ele sobre realizar análises à tiróide, infeções causadas por fungos (Candida), hipoglicemia, e deficiências hormonais, visto que estes elementos também podem contribuir para o aumento de peso. Traduzido por Fátima Figueiredo Fonte: http://www.healthcentral.com/chronic-pain/fibromyalgia-254946-5.html
16 Comments
isaurinda raposo
9/12/2015 09:07:53 pm
gostei muito e uma boa ajuda para mim vou seguir esta regra de alimentaçao para ver se consigo perder os 12 kg que tenho a mais, e o meu muito obrigada bem haja
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Sou portadora da fibromialgia Meu nome é Lurdes leonidas Rodrigues gostei de ver como fazer uma alimentação saudável para não engordar vou seguir sua sugestão uma Boa noite
31/1/2016 12:59:27 am
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Suely Santos
31/1/2016 11:44:30 am
Fiz a cirurgia Bariátrica, e depois da fibromialgia, só engordo , mesmo comendo o mínimo.
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Regina Trevisan
17/2/2016 03:05:05 pm
Realmente deste que descobri que sou portadora da fibromialgia, não tenho consequido perde peso, apesar de manter um regime.
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Maria das graças pereira
19/5/2016 08:51:31 pm
Estou fazendo dieta muito boa tipo essa em 1 mes so ileminei 2 k fiquei chatiada ,depois da fibromialgia engordei 19 k vou p/ segundo mes rumo ao emagrecimento
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12/11/2016 12:05:36 am
Minha mãe sofre de fibromialgia. Ela sofre muito e nos últimos meses tem engordado bastante. Vou ler bastante este site para tentar melhorar a saúde dela.
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12/12/2016 09:33:07 am
Vou tentar seguir os conselhos deste artigo. Já tentei de tudo para perder peso e infelizmente nada da certo.
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Roberta
12/12/2017 03:48:45 am
Sinto os sintomas da fibromialgia a unica diferença é que eu perdi peso pode isso? Mais os sintomas eu sinto todos qual especialista devo procurar para saber diaguinostico?
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Silvia
3/1/2018 12:47:45 am
Fui diagnosticada com fibromialgia em novembro de 2017 por um reumatologista.
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Ednéia vieira
4/7/2018 12:48:48 am
Tenho fibromialgia tenho muita dor e e sto emchada
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Lígia Maria Pacheco Viola
31/8/2019 11:05:29 pm
Eu engordei 18 quilos , tenho nutricionista e não consigo emagrecer. Como pouco! A medicação realmente engorda muitoooooo. Se não conseguir emagrecer vou largar as medicações. Ou vai ou racha.
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Luciana Almeida Rodrigues
12/12/2019 12:19:45 pm
Tenho fibromialgia ,hipotireoidismo ,problemas na coluna ,problemas digestivos ,intolerância a lactose , ,sindrome do intestino irritável estou na menopausa a 3 anos depois de ter usado corticóides e tentar reposição hormonal nao consigo perder 8 k a mais, nem passando por uma cirurgia de refluxo, gostaria que falassem qual atividade física , que conseguiria fazer ,pois estou muito limitada .Quando nao estou com muitas dores ainda faço caminhada ,esta cada vez mais difícil, sei que estou muito sedentaria .Os medicamentos tb atrapalha se melhora a dor ,piora a sonolência nao tenho energia
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Kátia Cilene Guimarães Ferreira Pinto Teixeira
18/6/2020 07:30:40 pm
Desejo saber , qual o melhor remédio da fibromialgia q não te engorde? Além de tomar flouxina, Donarem e( tramadao, relaxante muscular), quando não dar + p suportar as dores., O que devo tomar p me ajudar a emagrecer? Mesmo sabendo q esses remédios, só me fazem engordar
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