O que é o “Brain Fog”? Não é um termo médico reconhecido. É uma expressão frequentemente usada que resume as sensações de confusão, esquecimento e falta de foco e clareza mental. Basicamente você sente-se como simplesmente não conseguisse pensar, o que pode ser muito frustrante e até mesmo francamente assustador. Toda a gente se sente um pouco confusa da cabeça de vez em quando, mas se você sofre de um “cérebro nublado” com frequência, certamente gostaria de obter a sua clareza mental de volta. Então, vamos dar uma vista de olhos nas possíveis causas - há um monte delas! Depois vamos entrar em detalhes sobre as três principais causas do “Brain Fog”e dar-lhe medidas concretas para obter o seu cérebro de volta. Uma abundância de Causas Como o “Brain Fog” é um caça sintomas, há muitas, muitas coisas que podem causar isso. Aqui está um rápido resumo de possibilidades: - Pode sofrer temporariamente com uma “cabeça nublada” pela falta de sono, baixa de açúcar no sangue, alergias sazonais, alergias alimentares, desidratação, desequilíbrio eletrolítico ou após exercícios pesados. - Se é uma mulher de "uma certa idade", a “névoa do cérebro” é um sintoma comum da menopausa. - “Nevoeiro mental” pode ser causado por medicamentos. - A quimioterapia tem um efeito colateral bem conhecido referido como "quimio névoa" ou "quimio-cérebro." - O abuso de substâncias de qualquer tipo pode leva-lo sentir-se mentalmente cansado. - Às vezes os sintomas de “Brain Fog” são devido a uma doença mais grave, como a intoxicação por mercúrio, desequilíbrio hormonal, Depressão, Fibromialgia, problemas de Tiróide (Hipotiroidismo e Hipertiroidismo) ou Doença de Lyme. - Perder a clareza mental é muitas vezes considerado um efeito colateral "normal" do envelhecimento, mas isso não significa que ele é uma consequência inevitável do envelhecimento. “Brain Fog” Causa nº1 - Quando o alimento é o problema Uma das principais causas de “névoa do cérebro” poderia ser os alimentos que você come. Aconselhamento dietético ficou ridiculamente complicado. Mas nós vamos explicar o tratamento para o “Brain Fog” de uma forma simples e real… Comer comida de verdade. Essas três palavras vão o levar num longo caminho para comer a melhor dieta para o seu cérebro (e saúde em geral). Se o alimento vem numa caixa ou pacote não é "real" - é processado. Mesmo que seja a partir da loja de "alimentos saudáveis". Isso inclui produtos à base de farinha (mesmo que seja de trigo integral), ou que contêm açúcar ou xarope de milho. O seu cérebro precisa de todos os três grupos de macronutrientes: proteínas para a produção de neurotransmissores, hidratos de carbono complexos para os níveis de glicose no cérebro e gorduras saudáveis. Você pode não saber, mas o seu cérebro é em grande parte composto por gordura - cerca de 60% do volume. É por isso que dietas de baixa gordura têm sido um desastre para os nossos cérebros. Pular refeições pode deixá-lo com um cérebro distorcido. O mesmo acontece se comer uma grande refeição. Se alguma já se sentiu que precisou de uma sesta após uma grande refeição, já percebeu o que quis dizer. Se calhar está a comer alimento que lhe fazem alergia e não sabe. Os mais comuns que podem contribuir para a sua falta de foco incluem soja, produtos lácteos e qualquer alimento que contenha glúten, especialmente o trigo. De acordo com o livro de Michael Pollan “In Defense of Food” (Em defesa da comida), a maior parte dos americanos chocantemente recebe 67% de suas calorias a partir desses três alimentos! Se suspeitar que é alérgico a algum alimento, mantenha um registo do que come e como se sente depois. Pode-se surpreender ao ver padrões claros desenvolverem-se rapidamente. Cortar qualquer alimento questionável por pelo menos uma semana e observe se você começa a pensar com mais clareza. Comer comida de verdade irá mantê-lo longe de aditivos alimentares que mexem com o seu cérebro como MSG e adoçantes artificiais. Ambos os adoçantes artificiais e MSG são neurotoxinas que podem causar confusão mental e outros sintomas relacionados com o cérebro, incluindo dores de cabeça, alterações de humor, tonturas, ansiedade e depressão. Causa nº2 - Quando falta de sono é o problema 63 milhões de americanos queixam-se de dificuldades para dormir. Se tiver ”Bran Fog”, é provável que você seja um deles. O seu cérebro precisa de sono. O sono é fundamental para a forma como o cérebro funciona, tanto a curto como a longo prazo. A falta de sono de qualidade irá prejudicar a sua memória, criatividade, bom senso e atenção. Enquanto você dorme, o fluido cerebral corre e "lava" o seu cérebro, limpando-o de detritos. Você consolida memórias enquanto dorme. Falta de sono afeta a sua capacidade de se lembrar o que aprendeu no dia anterior. Todos os dias perde células cerebrais, mas a cada noite, você tem a oportunidade de criar novas células cerebrais... Desde que esteja a ter uma alta qualidade do sono ininterrupto suficiente. Se tiver problemas recorrentes com o sono, apenas tente superar a insónia é uma potencial cura para a “neblina cerebral”. Causa nº3 - Quando o stress é o problema O stress tornou-se um emblema estranho de honra na nossa sociedade. Estar stressado é erradamente equiparado a ser produtivo, popular e bem-sucedido. Mas na verdade, o stress coloca-o em maior risco de todas as doenças major que espera nunca vir a ter... Incluindo doenças cerebrais temidas como demência e Alzheimer. O stress prolongado leva à ansiedade, depressão, dificuldade em tomar decisões, insónia e perda de memória. O stress pode literalmente fazer com que o cérebro encolha e que é tão prejudicial quanto parece. Obtendo o sono que você precisa e comer uma dieta saudável para o cérebro vai ajudar a diminuir o stress. Duas coisas mais que você pode fazer são exercícios e meditar. Exercício Exercício físico aumenta a endorfina e oferece mais glicose e oxigénio para o cérebro. Uma pesquisa recente mostra que o exercício físico pode ser a única coisa mais importante que você pode fazer para o seu cérebro. Não precisa de se exercitar vigorosamente para dar ao seu cérebro pequenos picos de energia durante todo o dia. Caminhar é um dos melhores exercícios para o cérebro e para limpar a sua mente. Estar demasiado tempo sentado é mau para o cérebro e sua saúde em geral. Mas a Dra. Joan Vernikos, uma ex-médica da NASA e autora do livro “Sitting Kills, Moving Heals” (Estar sentado mata, Movimentar-se cura) descobriu o exercício mais simples de sempre. Aparentemente, o ato de levantar-se é mais eficaz do que andar para neutralizar os efeitos nocivos de estar sentado. A maneira ridiculamente fácil para contrariar o fato de estar sentado é simplesmente levantar-se frequentemente várias vezes durante todo o dia. O seu cérebro precisa de novos tipos de estímulos desafiadores regularmente para funcionar como deveria. Meditação Mais de 20 milhões de americanos meditam regularmente. Na Força Especial da Marinha dos Estados Unidos usam a meditação para ajudar os tropas a lidar com situações de stress que enfrentam no trabalho. "É como fazer flexões para o cérebro", diz um general. Executivos de empresas na General Mills, Target, Google, Apple, Nike, HBO, Procter & Gamble, e Aetna Insurance usam a meditação para maximizar a sua capacidade mental. A meditação pode fazer com que se sinta mais feliz, mais inteligente e mais resistente em relação aos altos e baixos da vida. Meditadores regulares sentem maior foco e concentração, maior criatividade, redução do stress e dormem melhor. Pesquisas mostram que pode realmente diminuir a sua idade biológica por 12 anos! Se as empresas farmacêuticas pudessem engarrafar os benefícios da meditação, eles estariam em êxtase. Seria a sua nova pílula de bilhões de dólares. No entanto, a meditação da maneira tradicional pode levar anos para se obter os seus benefícios de saúde completos. (…) E suplementos nutricionais? Talvez já esteja a fazer o que pode - comer e dormir melhor, exercitar-se, e meditar - mas o seu pensamento ainda é difuso. De seguida, você pode querer dar uma vista de olhos no que os suplementos poderiam fazer para ajudar. Pode estar chocado ao saber que deficiências nutricionais não são uma coisa do passado! Aqui estão os melhores suplementos a serem considerados: A deficiência de vitaminica mais frequente- B12 Se a sua memória é fraca ou está em um constante estado de confusão mental, você pode ter uma deficiência de vitamina B12. Esta é uma das deficiências vitamínicas mais comuns em os EUA, com um valor estimado de 40% dos adultos. A deficiência de vitamina B12 é um problema sério e não deve ser levado de ânimo leve, uma vez que pode levar a um amplo espectro de doenças mentais. Dois grupos de risco particularmente elevado são idosos, que muitas vezes têm má absorção, e vegetarianos, já que B12 é encontrada somente em produtos de origem animal. As formas de melhor absorvimento de vitamina B12 são methylcobalamin ouadenosylcobalamin. Vitamina D - a vitamina do sol A vitamina D pode levantar o seu humor, banir a névoa do cérebro e depressão, melhorar a memória e aumentar a capacidade de resolver problemas. Em qualquer lugar de 40% a 90% dos adultos norte-americanos são deficientes em vitamina D e mais de 1 bilhão de pessoas são deficientes em todo o mundo. A exposição ao sol é a melhor fonte, mas poucas pessoas que vivem na América do Norte e grande parte da Europa podem realmente obter o sol que eles precisam durante o ano. A vitamina D é raramente encontrada em alimentos, por isso a maioria das pessoas precisa de complementar. Tomar um multivitamínico A Harvard School of Public Health recomenda que todos os adultos devem tomar um suplemento multivitamínico como um seguro para preencher eventuais lacunas nutricionais. E nós também. Estudos têm demonstrado que tomar um multivitamínico por si só pode melhorar a sua memória e função do cérebro em geral. Omega-3 EFA Os ácidos gordos essenciais de omega-3 são encontrados em concentrações elevadas no cérebro. Eles são fundamentais para a memória e a saúde do cérebro em geral e a sua função, ainda são amplamente carentes na nossa dieta. As melhores fontes alimentares são o salmão de captura (pesca natural) e carne de animais criados a pasto. Se estes alimentos não são uma parte regular da sua dieta, considere tomar um suplemento de omega-3. Particularmente quando a “névoa do cérebro” é um problema grande, escolher um com uma alta concentração de DHA (ácido docosahexaenóico). Este é um dos principais componentes das células do cérebro que é mais benéfico para o seu cérebro. Suplementos “impulsionadores” do cérebro Se você encontrou as necessidades nutricionais básicas do seu cérebro com vitaminas B12 e D, um bom multivitamínico e um suplemento de ômega-3, e ainda não se sente mentalmente afiado, você pode querer experimentar um suplemento concebido especificamente para impulsionar o seu cérebro. (…) Conclusão Névoa do cérebro, “Brain Fog”, neblina cerebral, etc são as expressões usadas para descrever os sentimentos de pensamento confuso, confusão mental e falta de foco. Enquanto não há uma grande variedade de causas de névoa do cérebro, cada cérebro pode beneficiar da adoção de um estilo de vida saudável. Isso significa comer uma dieta de alimentos em grande parte não transformados, dormir o suficiente, reduzindo o stress, e que garantam que todas as suas necessidades nutricionais básicas são satisfeitas com os devidos suplementos suplementos. Traduzido por Joana Vicente http://bebrainfit.com/lifestyle/drains/stop-brain-fog-know-the-causes-symptoms-and-solutions/ ATENÇÃO: -Não se automedique! -As informações contidas neste artigo são fornecidas apenas para fins informativos e jamais pretendemos ser um substituto do profissional médico ou recomendações profissionais, diagnóstico ou tratamento. Procure sempre o conselho do seu médico(s), ou outro profissional de saúde qualificado(s).
2 Comments
Conceição Cardoso
11/10/2016 05:03:33 pm
E quando são várias as causas juntas??? Desgraça completa...
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11/10/2016 05:03:53 pm
E quando são várias as causas juntas??? Desgraça completa...
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