Fazer um diário
Manter um diário de coisas que fez, lugares que esteve e os alimentos e bebidas que consumiu a cada dia, criará um documento que pode fazer referência para ver se há algum gatilho específico que pode desencadear uma crise de fibro. Muitas vezes, pode demorar alguns dias antes de um gatilho se manifestar numa crise, então um diário pode ajudá-lo a identificar quaisquer padrões. Evite Stress Sabemos que é impossível evitar completamente o stress, mas pode ajudar a reduzir a sua carga de stress ao não se preocupar demais, delegando tarefas aos outros e não gastando tempo com pessoas que o stressam. Faça coisas que atentam contra o stress, como passar tempo a ouvir música, dar uma volta, praticar yoga ou ver um filme de comédia. Verifique a sua postura Sentado, deitado ou parado com pouca forma, pode criar pressão adicional nos músculos e articulações e agravar as dores articulares e musculares que já possui. Pense em ficar alto com os ombros afastados. Se tiver que se sentar o dia todo no trabalho, assegure-se de ter uma cadeira de apoio e tente não se chegar para a frente. Exercícios de alongamento como Tai Chi, yoga e Pilates são bons para corrigir problemas posturais. Coma bem Uma dieta equilibrada - cheia de muita fibra, frutas e vegetais, proteínas com baixo teor de gordura e alimentos integrais - é uma obrigação. Evite alimentos processados e alimentos com alto teor de açúcar, sal e gorduras saturadas. Um diário de alimentos ajudará a estabelecer se certos grupos de alimentos, como lactose ou glúten desencadearam crises. Experimente tratamentos complementares Além de tomar os seus medicamentos prescritos, pode querer verificar um tratamento complementar, como acupuntura, massagem com óleos essenciais ou suplementos de ervas. É aconselhável fazer apenas um tratamento complementar por vez, para que possa monitorar seus os efeitos. Mantenha-se positivo Nem sempre é fácil, mas manter uma atitude positiva ajudará a prevenir ataques de fibro. Se se sentir que não está a lidar com as emoções da sua doença, fale com seu médico sobre consultar um psicólogo. Traduzido por Joana Vicente - APJOF Fonte fibromyalgianewstoday.com/2017/06/19/six-tips-prevent-fibromyalgia-flares/
2 Comments
Silvane
24/10/2017 12:29:45 am
Obrigada pelas informações, muito úteis!
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Susana Cruz
12/3/2019 02:15:44 pm
Gostei muito do artigo.
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