9 Razões Surpreendentes Para Dormir Mais

​Que diferença poderia fazer uma hora extra de sono na sua vida? Talvez muita, dizem os especialistas. Estudos mostram que a diferença entre dormir o suficiente e dormir pouco pode afetar a sua saúde, o seu humor, o seu peso, e até mesmo a sua vida sexual.
Se você está a ter menos do que as sete ou oito horas de sono recomendadas por noite, aqui estão nove razões para você desligar o computador, apagar as luzes e hoje ir para a cama, uma hora mais cedo.

1. Uma saúde melhor. Ter uma boa noite de sono não lhe irá garantir imunidade contra doenças. Mas estudo após estudo foi encontrada uma ligação entre sono insuficiente e alguns problemas graves de saúde, como doenças cardiovasculares, ataques cardíacos, diabetes e obesidade.
Na maioria dos casos, os riscos de saúde pela perda de sono só se torna grave após anos. No entanto isso pode não ser sempre verdade. Um estudo simulou os efeitos das perturbações do sono de trabalhadores por turnos em 10 jovens adultos e saudáveis. Depois de apenas quatro dias, três deles tinham no sangue níveis de glicose que os classificava como pré-diabéticos.

2. Uma vida sexual melhor. De acordo com uma pesquisa realizada pela Fundação Nacional do Sono, cerca de 26% das pessoas dizem que a sua vida sexual tende a sofrer, porque elas estão muito cansadas. Há evidências de que nos homens, o sono prejudicado pode ser associado com níveis baixos de testosterona - embora a exata natureza da ligação não seja clara.
É claro que não dormir o suficiente pode afetar a sua vida amorosa também de forma menos direta. "Se você é um homem de 28 anos de idade, que está tão exausto que durante um encontro no cinema adormece, isso não é bom", diz Ronald Kramer, MD, porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono e um especialista em o sono no Colorado Sleep Disorders Center em Englewood, Colo.

3. Menos dor. Se você tiver dor crónica - ou dor aguda devido a uma lesão recente - dormir o suficiente pode realmente fazer com que você sofra menos. Muitos estudos têm mostrado uma ligação entre a falta de sono e do baixo limiar de dor. Infelizmente estar com dores pode tornar difícil dormir.
Pesquisadores descobriram que dormir bem pode complementar a medicação para a dor. Se a dor mantem-no acordado durante a noite, também há medicamentos disponíveis que combinam um analgésico com um soporífero.

4. Menor risco de lesão. Dormir o suficiente pode realmente mantê-lo mais seguro. A privação de sono tem sido associada a muitos desastres notórios, como a destruição do vaivém espacial Challenger e o encalhamento do Exxon Valdez. O Instituto de Medicina estima que um em cada cinco acidentes de automóvel nos EUA resulta de condução sonolenta - que é cerca de 1 milhão de acidentes por ano.
É claro que é mais provável qualquer tipo de acidente quando você está esgotado, diz Jodi A. Mindell, PhD, professora de psicologia na Universidade de St. Joseph, na Filadélfia, e autora de Sleep Deprived No More."Quando está cansado, você está mais propenso a tropeçar, ou cair de uma escada, ou a cortar-se enquanto pica legumes ", diz ela. "Acidentes domésticos como estes podem ter consequências graves."

5. Melhor humor. Dormir o suficiente não vai garantir uma disposição ensolarada. Mas você já deve ter notado que quando está exausto, tem mais hipóteses de ser resmungão. Isso não é tudo. "Não dormir o suficiente afeta a sua regulação emocional", dizMindell. "Quando você está cansado, está mais propenso a discutir com o seu chefe, explodir em lágrimas, ou começar a rir descontroladamente."

6. Melhor controlo do peso. Dormir o suficiente pode ajuda-lo a manter o seu peso - e, inversamente, a perda de sono aumenta o risco de ganhar de peso. Porquê? Parte do problema é comportamental. Se você está cansado, pode estar menos propenso a ter a energia para ir para fazer exercício ou cozinhar um jantar saudável depois do trabalho.
A outra parte é fisiológica. A hormona leptina desempenha um papel fundamental em faze-lo sentir-se cheio. Quando você não dorme o suficiente, os níveis de leptina descem. Resultado: as pessoas que estão cansadas têm simplesmente mais fome - e elas parecem ter mais desejos de alimentos com alto teor de gordura e alto teor calórico especificamente.

7. Raciocínio mais claro. Você já acordou depois de uma noite mal dormida, sentindo-se confuso e facilmente baralhado, como se o seu cérebro não conseguisse sair da primeira velocidade?
"A perda de sono afeta o modo como você pensa", diz Mindell ao WebMD. "Ela prejudica sua cognição, a sua atenção, e a sua tomada de decisão." Estudos descobriram que as pessoas que são privadas de sono são substancialmente piores a resolver problemas de lógica ou matemática do que quando estão bem descansadas. "Elas também são mais propensas a cometer erros estranhos, como deixar as chaves no frigorífico por acidente", diz ela ao WebMD.

8. Melhor memória. Sente-se esquecido? A perda de sono pode ser a culpada. Estudos têm mostrado que, enquanto dormimos, o nosso cérebro processa e consolida as nossas memórias do dia. Se você não dorme o suficiente, parece que essas lembranças não ficam armazenadas corretamente - e podem-se perder.
Além do mais, algumas pesquisas sugerem que o sono diminui as possibilidades de desenvolver memórias falsas. Em várias experiências, as pessoas foram convidadas a ler de uma série de palavras. Mais tarde, elas foram testadas para ver quais elas se lembravam. As pessoas que não dormiam nesse intervalo eram muito mais prováveis em se "lembrar" de uma palavra que não tinham visto antes.

9. Maior imunidade. Dormir o suficiente pode prevenir uma constipação comum? Um estudo preliminar colocou a ideia em teste. Os pesquisadores acompanharam mais de 150 pessoas e monitorizaram os seus hábitos de sono durante duas semanas. Em seguida, eles foram expostos a um vírus da gripe.
As pessoas que tiveram sete horas de sono, ou menos, por noite, tinham quase três vezes mais probabilidades de ficarem doentes como as pessoas que tiveram pelo menos oito horas de sono por noite. Mais pesquisas são necessárias para estabelecer uma ligação real, este estudo foi pequeno e outros fatores podem ter influenciado os resultados. Ainda assim, você não erra se, quando possível, tiver oito horas de sono.

Fonte: http://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-health-10/sleep-benefits?page=1
Tradução: Fátima Figueiredo – Jovens portadores de Fibromialgia Portugal