Há algumas organizações para apoiar as pessoas com Fibromialgia que também podem ser capazes de oferecer aconselhamento.
Você também pode achar que é útil conversar com outras pessoas com Fibromialgia em comunidades online. Abaixo estão algumas dicas que podem ajudar a aliviar os sintomas da Fibromialgia. Exercício físico Como a fadiga (cansaço extremo) e a dor são dois dos principais sintomas da Fibromialgia, você pode achar que é muitas vezes incapaz de se exercitar. No entanto, um programa de exercícios especialmente adequado à sua condição pode ajudar a controlar os sintomas e melhorar a sua saúde em geral. O seu médico de família ou fisioterapeuta (profissional de saúde treinado no uso de técnicas físicas para promover a cura) pode ajudar a projetar um programa de exercício pessoal, o que é susceptível de envolver uma mistura de exercícios aeróbicos e de fortalecimento. Exercício aeróbico Atividades aeróbicas são qualquer tipo de exercícios rítmicos, de intensidade moderada, que aumentam a sua frequência cardíaca e faz com que seja mais difícil respirar. Os exemplos incluem:
Uma revisão de uma série de estudos descobriram que os exercícios aeróbicos podem melhorar a qualidade de vida e aliviar a dor. Como exercícios aeróbicos aumentam a sua resistência, estes podem também ajudá-lo a funcionar melhor no dia-a-dia. Exercícios de resistência e fortalecimento Exercícios de resistência e fortalecimento são aqueles que se concentram no treino de força, como levantamento de pesos. Estes exercícios precisam ser planeados como parte de um programa de exercícios personalizado; se não forem, a rigidez muscular e a dor pode ser agravada. Uma revisão de uma série de estudos concluiu que exercícios de fortalecimento pode melhorar:
Melhorar a força dos seus principais grupos musculares pode fazer com que fique mais fácil de fazer exercícios aeróbicos. "Gerir" o seu corpo Se tem Fibromialgia, é importante para si gerir o seu corpo. Isto significa equilibrar os períodos de atividade com períodos de descanso, e não exagerar ou forçar além dos seus limites. Se não gerir o seu ritmo, poderá abrandar o seu progresso a longo prazo. Com o tempo, você pode aumentar gradualmente os seus períodos de actividade, assegurando ao mesmo tempo que eles são equilibrados com períodos de descanso. Se tem Fibromialgia, é provável que terá alguns dias em que os seus sintomas estão melhores. Tente manter um nível constante de atividade sem exagerar, mas tente ouvir o seu corpo e descansar sempre que precisar. Evite qualquer exercício ou atividade que seja muito difícil para si, porque isso pode piorar os sintomas. Se o seu ritmo de atividades tem um nível que é certo para si, ao invés de tentar fazer o máximo possível em um curto espaço de tempo, eventualmente fará um progresso constante. Por exemplo, pode ajudar começar com formas mais suaves de exercício - como tai chi, yoga e pilates - antes de tentar exercícios aeróbicos ou reforço mais extenuantes. Relaxamento É importante que tire tempo para relaxar ou praticar técnicas de relaxamento regularmente. O stress pode piorar os sintomas ou causar crises com mais frequência. Também pode aumentar as suas chances de desenvolver Depressão. Existem muitas ajudas de relaxamento disponíveis, incluindo livros, cursos, etc, embora as técnicas de respiração profunda ou meditação podem ser tão eficazes. Tente encontrar tempo cada dia para fazer algo que o relaxa. Ter tempo para relaxar antes de dormir também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Psicoterapias, também podem ser úteis no combate ao stress e aprender a lidar com isso de forma eficaz. O seu médico poderá recomendar essas terapias como parte do seu tratamento. Melhores hábitos de sono A Fibromialgia pode tornar difícil o adormecer ou o permanecer a dormir (conhecido como insónia). Se tem problemas para dormir, os seguintes conselhos podem ajudar:
Traduzido por Joana Vicente http://www.nhs.uk/Conditions/Fibromyalgia/Pages/SelfHelp.aspx
1 Comment
Henriqueta
17/1/2016 01:45:36 pm
Olá e quando sentimos sono, os olhos ardem, e já tentámos tudo e mesmo assim os olhos não fecham?
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