Como a alimentação pode afetar a Fibromialgia? Uma dieta anti-inflamatória é recomendada para pessoas com Fibromialgia. Um exemplo disto é comer uma grande variedade de frutas e legumes diariamente. Alterações dietéticas não fazem parte do tratamento padrão. No entanto, uma dieta nutritiva quase sempre pode ajudar uma pessoa com Fibromialgia viver uma vida tão saudável quanto possível. A Cleveland Clinic recomenda uma dieta anti-inflamatória para aqueles que sentem dor crónica. Uma dieta anti-inflamatória não é uma dieta específica, mas sim um conjunto de princípios e orientações sobre as escolhas alimentares. Exemplos de opções de alimentação anti-inflamatória incluem:
Enquanto uma dieta anti-inflamatória não é necessariamente uma dieta de perda de peso, é uma que muitas vezes ajuda uma pessoa a manter um peso saudável, que é de grande benefício para quem sofre com Fibromialgia. Que alimentos deve evitar? De acordo com a Arthritis Foundation, aditivos alimentares chamados excitotoxinas podem piorar os sintomas da Fibromialgia. Exemplos destes alimentos incluem glutamato, aspartato e L-cisteína. Estes são frequentemente adicionados a substitutos do açúcar como o aspartame. Outro aditivo alimentar, o glutamato monossódico (MSG), é frequentemente adicionado a muitos alimentos asiáticos e congelados. A pesquisa ainda não concluiu que esses aditivos podem piorar os sintomas da Fibromialgia. No entanto, algumas pessoas com Fibromialgia descobriram que sentem menos dor quando removem esses aditivos da sua alimentação. Além de evitar aditivos, algumas pessoas com Fibromialgia encontraram alívio ao evitar os seguintes alimentos:
Embora evitar estes alimentos não irá necessariamente eliminar todos os sintomas, as pessoa com Fibromialgia podem beneficiar se manterem um diário de alimentos e apontar sobre quaisquer sintomas que possam sentir depois de comer determinados alimentos. Se uma pessoa identifica os padrões entre os alimentos que comeu e sintomas dolorosos, podem considerar a remoção de determinados alimentos da sua dieta. Que alimentos podem ajudar uma pessoa com Fibromialgia? A vitamina D pode ajudar a reduzir os sintomas da Fibromialgia. De acordo com o National Institutes of Health (NIH), tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a reduzir os sintomas da Fibromialgia em pessoas que têm deficiência da vitamina. As fontes de vitamina D podem ser encontradas em:
Embora os alimentos que contenham vitamina D podem não ajudar todas as pessoas com Fibromialgia, comê-los é muito benéfico, pois a vitamina D ajuda a construir ossos mais saudáveis. Suplementos Uma pessoa com Fibromialgia também deve sempre falar com seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento, mesmo que sejam rotulados de "natural". O NIH avisa as pessoas que os produtos naturais e até mesmo suplementos vitamínicos nem sempre são seguros para tomar. É possível tomar muitas vitaminas e produtos naturais. Estes produtos também podem interferir com qualquer medicação que uma pessoa com Fibromialgia pode estar a tomar. Por esta razão, qualquer pessoa que considere tomar suplementos ou outras substâncias deve discuti-los com um médico ou farmacêutico para garantir que nenhuma interação adversa acontecerá. Por exemplo, as pessoas com Fibromialgia frequentemente tomam antidepressivos, conhecidos como inibidores seletivos da recaptação da serotonina ou ISRS. Estes medicamentos incluem Sertralina (Zoloft), Fluoxetina (Prozac) e Escitalopram (Lexapro). O álcool e a erva de São João são dois exemplos de substâncias que podem interagir com os ISRS. Outras mudanças no dia-a-dia que podem ajudar Embora medidas dietéticas específicas não tenham sido bem estudadas em pessoas com Fibromialgia, outros métodos têm sido comprovados para ajudar a reduzir os sintomas. Um exemplo é o exercício aeróbio. De acordo com a American Academy of Family Physicians, fazer exercícios aeróbicos por 20 a 30 minutos por dia durante 2 a 3 dias por semana pode ajudar a reduzir os sintomas da Fibromialgia e fadiga. Além do exercício aeróbio, os seguintes tipos do exercício podem também ajudar:
Ter um sono regular e praticar bons hábitos do sono podem ajudar a uma pessoa a controlar melhor os seus sintomas. Exemplos de maneiras de como obter uma boa noite de sono incluem:
Além dessas medidas, reduzir o estresse também pode ajudar a aliviar a Fibromialgia. Exemplos dessas práticas podem incluir:
Procurar um grupo de apoio também pode ser uma opção. Assim, pode partilhar as suas histórias pessoais e lutas com outras pessoas que estão a sentir sintomas semelhantes e que a/o entendem. Já conhece os nossos núcleos de apoio? Clique aqui para ver e venha ter connosco. Nota da tradutora: Atenção, não se auto-medique. Consulte sempre o seu médico assistente! Fonte: http://www.medicalnewstoday.com/articles/315386.php Traduzido por Joana Vicente - APJOF
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