Como a minha alimentação pode ajudar a controlar os sintomas do Síndrome do Intestino Irritável?2/2/2018 O seu médico pode recomendar alterações na dieta para ajudar a tratar os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII). Seu médico pode-lhe sugerir que:
Coma mais fibras A fibra pode melhorar a prisão de ventre do SII porque faz com que as fezes fiquem macias. As diretrizes dietéticas 2015-2020 para americanos recomendam que os adultos tenham 22 a 34 gramas de fibra por dia. Os dois tipos de fibras são:
Para ajudar o seu corpo a acostumar-se com mais fibras, adicione alimentos com fibra à sua dieta um pouco por vez. Muitas fibras de uma vez podem causar gás, o que pode desencadear sintomas do SII. Adicionar fibra à sua dieta devagar, de 2 a 3 gramas por dia, pode ajudar a prevenir gases e inchaço. Evite o glúten O seu médico pode recomendar que evite alimentos que contenham glúten -uma proteína encontrada em trigo, cevada e centeio - para ver se os seus sintomas do SII melhoram. Os alimentos que contêm glúten incluem a maioria dos cereais, grãos e massas, e muitos alimentos processados. Algumas pessoas com SII têm mais sintomas após comer glúten, mesmo que não tenham doença celíaca Dieta FODMAP O seu médico pode recomendar que tente uma dieta especial - chamada de dieta baixa em FODMAP - para reduzir ou evitar certos alimentos que contêm carboidratos que são difíceis de digerir. Estes carboidratos são chamados de FODMAPs. Criada em 1999 pela Nutricionista, Dra Sue Shepherd. O que significa FODMAP? FODMAP é uma sigla para: Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides Polyols O que se pode então comer na Fodmap diet? A gordura utilizada durante a fase de eliminação de Fodmaps deve ser, como sempre saudável. Deve dar-se preferência ao azeite e em alternativa utilizar para temperar óleos de linhaça, sésamo, amêndoa ou outros que não sejam de girassol ou milho. A gordura praticamente não tem Fodmaps e o mesmo se passa com a carne/peixe/ovos. Também com este grupo, as recomendações são as gerais – preferir carnes magras, comer peixe várias vezes por semana e variar com os ovos. Para ter uma melhor noção de alimentos com mais ou menos Fodmaps fica a tabela: O seu médico pode sugerir-lhe que tente a dieta FODMAP por algumas semanas para ver se isso ajuda com os seus sintomas. Se os seus sintomas melhorarem, o seu médico poderá recomendar adicionar lentamente alimentos que contenham FODMAP de volta à sua dieta. Pode comer alguns alimentos com FODMAPs sem sintomas SII.
Nos dias de hoje a informação é muita e já existem até aplicações para telemóvel que o ajudam a cumprir a Fodmap diet. Assim como imensos blogs de receitas, que podem ser úteis com certeza. Ainda se conhece pouco sobre o efeito desta redução de Fodmaps a longo prazo, uma vez que decorrem alterações na flora intestinal que ainda não foram convenientemente estudadas. Tradução e adaptação, Joana Vicente - APJOF Fontes: -https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition -http://www.esmeraldazul.com/pt/blog/se-tem-problemas-intestinais-deve-conhecer-a-fodmap-diet/
0 Comments
Leave a Reply. |
Subscreva a nossa newsletter trimestral para receber no seu e-mail todas as novidades.
Categorias
All
Informação:- Os artigos que colocamos no site são traduções feitas por nós de sites estrangeiros. Arquivos
May 2023
|