Gerir a Fibromialgia quando está calor e humidade

Por: Dennis Thompson Jr. | Revisão médica por: Lindsey Marcellin, MD, MPH

Para muitas pessoas com Fibromialgia, o calor só piora os seus sintomas. Felizmente, há algumas estratégias simples para mantê-lo fresco.

O verão está em pleno andamento, e as temperaturas a subir.
Mas, enquanto muitas pessoas anseiam as temperaturas mais quentes, as pessoas com Fibromialgia podem ter de enfrentar a mudança das estações com uma sensação de pavor.

Alguns pacientes com Fibromialgia sabem que podem esperar uma crise quando está calor e alta humidade; outros ficam com crise durante os meses de clima frio. Um estudo Português descobriu que 70 por cento dos pacientes com diversas doenças reumáticas, incluindo Fibromialgia, sente que as mudanças climáticas tiveram influência sobre sua dor.

"Muitos estudos têm demonstrado que os pacientes têm sensibilidade à dor com ambos os extremos de temperatura", diz Lynne Matallana, fundador e presidente da National Fibromyalgia Association.
"Sei que há pessoas, que juntamente com as suas famílias se mudaram, porque elas sentiram que numa outra parte do país seria mais confortável para elas. Pode ser assim tão intenso."

Porque a temperatura afeta a Fibromialgia

A investigação descobriu que as pessoas com Fibromialgia expostas a temperaturas quentes sentem aumentos em:

• Dor muscular

• Dores de cabeça 

• Fadiga

• Ansiedade

• Depressão

Outros pacientes com Fibromialgia relataram sentir estes sintomas em tempo frio. "Qualquer tipo de mudança extrema no tempo pode fazer a diferença", diz Matallana. "Os nossos corpos não parecem ser capazes de se adaptar bem como os de pessoas saudáveis."

Curiosamente, as pessoas com Fibromialgia que relatam sensibilidade em um extremo de temperatura muitas vezes não têm nenhum problema com o outro extremo. "A maioria dos pacientes acham que se sentem melhor num dos extremos do que no outro", diz Matallana. (…)

Os peritos médicos não tem exactamente certeza porque é que o calor tem um efeito tão negativo sobre alguns pacientes com Fibromialgia.
Estudos, entretanto, têm fornecido algumas pistas:

Problemas com a regulação de temperatura: A investigação descobriu que as pessoas com Fibromialgia têm dificuldade em habituar-se às mudanças de temperatura. O calor pode incomodar as pessoas com Fibromialgia porque não transpiraram tão facilmente
como os outros. "Porque há fluxo de sangue limitado na pele, há menos capacidade de suar", diz Matallana. Como o calor do corpo sobe, os pacientes com Fibromialgia sofrem com febres e dores musculares, e também são mais propensos a ter erupções cutâneas por causa do calor e ataque cardíaco.

A desidratação: Pacientes com Fibromialgia ficam desidratados facilmente, o que pode levar a dores de cabeça, dor e fadiga.

Insónias: A falta de sono muitas vezes pode fazer com que os sintomas da Fibromialgia
piorem, e noites quentes e húmidas dificultam o sono. "As pessoas muitas vezes acabam por tentar utilizar ar condicionado ou ventiladores, e isso também pode perturbar o sono", disse Matallana.

A alta humidade parece agravar estes sintomas, possivelmente porque ela faz com que se sinta o calor ainda mais opressivo. Pacientes com uma sensibilidade ao frio também relatam sentir-se pior em condições húmidas.

Estratégias para enfrentar o tempo quente

Quando o clima fica quente, os pacientes com Fibromialgia com sensibilidade ao calor precisam prestar muita atenção a seus corpos. Para se proteger, você deve:

Mantenha-se hidratado: 
Certifique-se de beber muita água, e não espere até que fique sedento antes de beber. A desidratação pode preceder sede real. Leve uma garrafa de
água consigo para todo o lado e beba muitas vezes. Evite consumir álcool, pois pode causar a perda de fluidos corporais. Não beba líquidos que são excessivamente frio, pois podem causar cólicas.

Mantenha-se fresco:
Use ar condicionado para manter a casa fresca. Se você não tem ar condicionado, vá para outros locais frescos. Tome banhos frios ou vá dar um mergulho. Usando uma bolsa com gelo pode ajudá-lo a refrescar-se e a aliviar a dor muscular. Panos húmidos frescos no seu pescoço ou cubos de gelo nos seus pulsos podem também atenuar os efeitos do calor.

Fique confortável:
Usar roupa leve, confortável, folgada que respira. Escolha cores brilhantes ou brancos; cores escuras absorvem o calor.

Flutuações de temperatura podem fazer com que a Fibromialgia piore. Mas uma vez que você sabe que extremo o incómoda mais, pode planear com antecedência e passar o tempo dentro de casa, onde você pode controlar melhor as condições.


Artigo traduzido por Joana Vicente
Fonte: http://www.everydayhealth.com/fibromyalgia/managing-fibromyalgia-in-heat-and-humidity.asp

Fotografia de Fátima F.

Para concluir este artigo, deixo aqui algumas dicas de algumas portadoras de Fibromialgia.

Isto resultou de uma actividade que fizemos no nosso grupo.

“Dicas para lidar com a Fibromialgia no verão”.

Obrigada a todas as participantes!

Eva Macedo “Eu no verão tenho sempre na carteira um frasco pequenino com água para pulverizar a cara. A frescura que sinto ajuda a respirar melhor e alivia um pouco o cansaço provocado pelo calor.”

Susana Nunes “Água Termal da Avene também ajuda”

Lili Lopes Hermenegildo “Bem eu diria evitar estar ao sol, não sair nas horas de mais calor beber muita água mesmo e molhar muita vez a cara, braços, e usar roupa fresca e larga pra não nos sentirmos tão apertados… Mas o meu trabalho envolve não poder fazer isto tudo, por isso bebo mesmo muita água, molho bastantes vezes a cara uso sempre boné... E tento comer mais frutas, coisas frescas para ajudar também a vida, e tomo multi vitaminas para ajudar na fadiga e pernas pesadas..."

Maria Manuela Lema Leite “Esta é a minha dica para hoje.
Beber muita água. Comer fruta evitar ambientes muito quentes, quem o poder fazer.”

Sofia Tavares “Bem que eu gostava de dar conselhos porque este ano está insuportável!!! Trabalho em casa, que até nem é muito quente, baixo as persianas dos compartimentos onde dá sol, sempre bebi muita água, como muita fruta (principalmente melancia), mas acabo de fazer qualquer coisa e estou logo transpirada, mesmo quando acabo de tomar banho... E parece que daqui a uns dias vêm temperaturas de 40ºC... Sempre que posso deito-me a elevar as pernas por causa das varizes e fadiga, mas só o facto de pegar no bebé me faz
transpirar...”

Mena Lourenço “Vejo aqui boas dicas e utilizo quase todas... mas não passo sem usar um bom leque, aliás tenho vários, espalhados em tudo o que é sítio, mala, quarto, carro, no emprego...e também uma boa ventoinha a girar virada para o tecto para não me fazer mal e refrescar o sítio onde estou!”

Maria Elisabete Pereira Vida “Além de beber muita água, chego protector, procuro sombras e evito sair de casas nas horas piores.”

Maria Manuela Lema Leite “Mena boa ideia essa do leque.
Eu por acaso quando posso faço com folhas de papel... Mas há outra dica.
Apanhar um pouco de chuva como a de hoje. Pouquinha mesmo, só pingas, mas soube
bem.”

Natália Luis “Eu como sou muito intolerante ao frio, confesso que me dou bem com este calor (moro no Algarve), ainda não fui nem à praia, nem à piscina pois o meu corpo ainda rejeita a ideia da água fresca, quando ao cansaço é o mesmo que tenho no inverno, a diferença é que com o calor melhoro um pouco das dores, mesmo no verão muitas vezes meto-me na banheira com água quente. Se eu morasse noutra zona mais fria acho que já tinha morrido de hipotermia! Assim sendo não tenho dicas a dar para suportar o calor.”

Dulce Manha “Protector solar factor 50+, beber muitos líquidos e sair de casa só de manhãzinha ou ao fim da tarde, inicio da noite. Praia, que eu adoro, só mesmo uma vez por outra e nos horários que já referi!”

Conceição Cardoso “Eu sigo as dicas já indicadas... Água imensa, no ano todo, mas suporto tão mal o frio como calor intenso. As dores e o cansaço são insuportáveis da mesma forma. Só primavera e Outono (sem chuva) ando melhor.”

Bertolina Gonçalves “Não me dou muito bem com o calor, só primavera ou outono, mas parece que já não temos esse tempo, por isso tento sair de manhã fim da tarde, ou aproveitar para andar um pouco, mas por aqui a dias que a tarde esta muito vento, fica desagradável, tentar manter a casa fresca, beber muitos líquidos, saladas usar protector solar factor 50 e não esquecer chapéu e óculos escuros”

Ana Paula Neto “Eu também não me dou bem com os extremos!
Detesto o frio e o calor abrasivo! Nesta época quente tento usar roupas leves e largas! Óculos de sol! Chapéu/boné! Evito expor-me ao sol nas horas de maior intensidade (praia normalmente sempre depois das 16h e até o mais tarde possível pois adoro o pôr do sol!) ando quase sempre com uma garrafa de água!
Em casa tenho o ar condicionado para manter uma temperatura agradável! Na praia
utilizo sempre factor de proteção 50! e procuro estar com a cabeça à sombra!
mas confesso que não sou muito apaixonada pela exposição ao sol!”     

Marta Marta “Ando sempre com água termal.”


Joana Vicente “Eu evito sair de casa nas horas de mais calor. Utilizo protector solar, ando sempre com óculos de sol. Na praia tenho sempre um chapéu-de-chuva grande que é para eu colar a cabeça à sombra e levo água. Ando também com roupa leve também.”