A insónia é estritamente mental?
Mito É verdade que os problemas psicológicos podem causar insónia. Por uma questão de fato, o stress é o 1 º motivo pela qual as pessoas relatam a falta de sono. Mas não é o apenas o que desencadeia a insónia. Muitas coisas podem causar insónia, incluindo a higiene do sono, doença, efeitos colaterais dos medicamentos, dor crónica, síndrome das pernas inquietas, ou apneia do sono. Exercício ajuda a dormir? Fato Exercício regular pode ser uma ótima maneira de ajudar a estimula-lo para dormir melhor - desde que você evite trabalhar fora tarde demais. Exercício extenuante pode fazer com que fique mais alerta. Também aumenta a sua temperatura corporal, que pode permanecer elevada por até seis horas. Cuidado com exercícios muito perto da hora de dormir. Aponte para completar um treino até duas ou três horas antes da hora que planeia ir dormir. Ver tv ajuda-me a relaxar? Mito É tentador tentar relaxar a ler no computador ou ver TV antes de dormir, mas ambos podem realmente estimula-lo. A luz e o barulho das TVs e computadores podem ser atraentes e podem reduzir os níveis de melatonina no cérebro. Alguns estudos mostram que a melatonina reduz o tempo que leva para adormecer. Precisa apenas de um ruído para ajuda-lo a dormir? Tente ouvir música relaxante no rádio, que é menos envolvente. Ajudas para dormir não têm riscos? Mito É verdade que os comprimidos para dormir de hoje são mais seguros e mais eficazes do que muitos medicamentos mais antigos. Mas todos os medicamentos têm riscos potenciais, incluindo os riscos de dependência. Sempre fale com seu médico antes de usar medicamentos para dormir. Alguns aparelhos do sono podem ajudar a aliviar os sintomas de insónia temporariamente. Não podem curar a insónia. Resolva problemas de saúde subjacentes e melhore o seu ambiente de sono muitas vezes é a melhor abordagem para a insónia. Posso recuperar o sono perdido? Mito É improvável que você possa inteiramente recuperar o sono que perdeu. Dormir um ou dois dias por semana ou no fim-de-semana pode realmente perturbar o seu relógio natural do corpo. A mudança pode tornar mais difícil conseguir dormir a próxima vez. A única maneira de recuperar o sono perdido é voltar a ter um horário de sono regular. Dormir a sesta ajuda a Insónia? Mito A ajuda das sestas muitas vezes dependa da pessoa e da sesta em si. Para algumas pessoas, uma breve sesta de 10 a 20 minutos ao meio do dia pode ser refrescante. Para muitas pessoas com insónias, uma sesta no final da tarde pode diminuir o impulso do cérebro para dormir à noite. Vou aprender a precisar de dormir menos Mito Se acreditar neste mito pode levar a sérias consequências. Toda a gente nasce com uma necessidade de dormir próproa. A maioria dos adultos precisa de pelo menos oito horas. Você pode aprender a viver com menos sono, mas não pode treinar seu corpo a precisar de menos sono. Se está a fazer privação de sono, você pode não ser capaz de prestar atenção ou se lembrar das coisas. Ser cronicamente cansado pode ter consequências graves, incluindo o desempenho no trabalho e aumento do risco de acidentes. Saia da cama se não consegue dormir Fato Andar às voltas na cama meia hora ou mais? É bom levantar-se e ler ou ouvir música relaxante. Uma atividade calma pode ajudá-lo a relaxar e a sentir-se sonolento. Ficar na cama pode levar à frustração e à observação do relógio. Com o tempo, pode associar a sua cama com a vigília, e não descanso. Graves condições de saúde têm sido associadas com a falta de sono crónica, incluindo a obesidade, hipertensão, diabetes, ataque cardíaco e derrame. Posso treinar-me para dormir Fato Você pode treinar o seu corpo para associar determinados comportamentos tranquilos com o sono. A chave é claro, a consistência. Leia por uma hora ou tome um banho quente antes de dormir. Talvez medite ou “sonhe acordado” isso vai ajudá-lo a ficar com sono. Descubra o que funciona para si, e então faça esses rituais regularmente todas as noites antes de ser preparar para a cama. Problemas de sono podem ir embora por conta própria? Mito Até que você saiba o que está a causar a sua insónia - quer se trate de stress, doença, medicação, ou outro problema - não espere que ela desapareça sozinha. Se teve problemas para dormir ou manter o sono, ou se está constantemente cansado depois de uma noite de sono, você pode ter um distúrbio do sono e é hora de conversar com seu médico sobre o tratamento. Traduzido por Joana Vicente http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/slideshow-insomnia?ecd=wnl_fib_092512&ctr=wnl-fib-092512_ld-stry
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May 2023
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