Há algumas evidências de que o calor ajuda a diminuir a dor lombar, por outro lado há poucas provas de que o frio ajuda. Mas algumas pessoas encontram ajuda tanto no calor como no frio. Siga estas sugestões para experimentar a ajuda do calor ou do frio para a dor lombar. Calor para aliviar a dor lombar
Aplicar calor 15 a 20 minutos em cada hora. O calor húmido (sacos quentes, banheiras, chuveiros) funciona melhor do que o calor seco. Tente faixas de calor durante todo o dia, disponível em farmácias. Se usar uma almofada elétrica, evite adormecer, se acha que pode passar pelo sono, use um despertador para acordar após 20 minutos. Almofadas de aquecimento definido (com termóstato), use um valor baixo ou médio, nunca alto. Gelo para aliviar a dor lombar Gelo e sacos de gelo podem aliviar a dor, inchaço e inflamação das lesões e outras condições como a artrite. Use qualquer um bloco frio comercial (à venda em lojas especializadas) ou: >Uma toalha de gelo. Molhe uma toalha com água fria e esprema-a até que fique apenas húmida. Dobre a toalha, coloque-a num saco plástico e congele-o por 15 minutos. Remova a toalha do saco e coloque-a sobre a área afetada. >Um bloco de gelo. Colocar cerca de ½ Kg de gelo num saco plástico. Adicione água para cobrir mal o gelo. Esprema o ar para fora do saco, para o selar. Embrulhe o saco numa toalha molhada e aplique-o para a área afetada. >Um bloco de lama caseiro. Misture 3 chávenas (700 ml) de água com 1 copo (230 ml) de álcool desnaturado num um saco do congelador. Feche o saco e coloque-o no congelador até formar lama. Volte a congelar o saco quando a lama derreter. >Um saco de legumes congelados. >Um copo de gelo. Encha um copo de papel até dois terços com água e congele até que obter gelo sólido. Antes do uso, descole o suficiente de papel para expor algum de gelo. Esfregue o gelo sobre a área afetada entre 3 a 5 minutos. Use o gelo na área afetada, pelo menos 3 vezes por dia. Para as primeiras 72 horas (3 dias), gelo por 10 minutos por cada hora no hora no primeiro dia, depois a cada 2 a 3 horas. Depois disso, um bom padrão é de gelo por 10 a 15 minutos, 3 vezes ao dia: de manhã, no fim da tarde após o trabalho ou escola e cerca de meia hora antes de deitar. Também pode usar o gelo depois de qualquer atividade prolongada ou exercício vigoroso. Mantenha sempre um pano entre a pele e o saco de gelo e pressione firmemente contra todas as curvas da área afetada. Não aplicar gelo por mais de 15 a 20 minutos por cada hora e não adormeça com o gelo. Tente alternado Pode também querer tentar alternar entre calor e frio. Use o calor uns 15 a 20 minutos, em seguida, algumas horas mais tarde use gelo mais 10 a 15 minutos. Traduzido por Conceição Cardoso http://www.webmd.com/back-pain/tc/use-heat-or-ice-to-relieve-low-back-pain-topic-overview?ecd=wnl_fib_032613&ctr=wnl-fib-032613_promo_3&mb=
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May 2023
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