O que é mindfulness-baseado na redução do stress (MBSR)? MBSR é um programa que ajuda você a aprender a acalmar sua a mente e corpo para ajudá-lo a lidar com a doença, dor e stress. MBSR ensina mindfulness, foco apenas sobre coisas que acontecem no momento presente. Por exemplo, você pode sentar-se calmamente e pensar apenas em como seu corpo se sente. Você pode se concentrar apenas sobre os sons em torno de você ou em alimentos sabores e cheiros. Quando você está consciente, você faz apenas uma coisa e você presta muita atenção a uma só coisa.
Treinando sua mente para se concentrar somente no presente, você aprende a não se perder em arrependimentos do passado ou se preocupar com o futuro. Desapegando-se de tais pensamentos pode ajudá-lo a se preocupar menos e aceitar as coisas como elas são. Como funciona o MBSR? Para ajudá-lo a concentrar sua mente no presente, uma classe no MBSR geralmente ensina a: Concentre sua atenção em seu corpo inteiro, começando com os pés e terminando em sua cabeça. Como você faz essa verificação de corpo, você pode observar lugares onde você está tenso ou tem dor. Você pode notar como sua barriga sobe e desce como você respira. Concentrar-se em pensamentos e distrações que atravessam sua mente sem julgá-los. Você pode, por exemplo, observar que um pensamento sobre o trabalho foi executado por meio de sua mente. E ao invés de se preocupar com o pensamento, você simplesmente deixá-lo flutuar. Praticar exercícios de respiração da ioga, alongamentos e poses para fortalecer e relaxar os músculos. Experimente o MBSR em si próprio Quando você sair, faça algumas respirações profundas. Traduzido por Conceição Cardoso. http://www.webmd.com/balance/tc/mindfulness-based-stress-reduction-topic-overview?ecd=wnl_cbp_040413&ctr=wnl-cbp-040413_promo_4&mb&fb_source=message
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May 2023
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