Dicas rápidas: reduzir o stress da pessoa que cuida de um portador de uma doença crónica

Cuidar de um membro da família que tem uma deficiência ou uma doença crónica pode ser gratificante. Mas, também é exigente. Uma das chaves para ser um auxiliar de sucesso é gerir o stress , buscar apoio e cuidar de si mesmo.
Pense sobre os tipos de tarefas ou situações que sejam um gatilho para o stress. Então depois, pode se concentrar em uma ou duas coisas que você pode fazer que irá ajudar a reduzir o stress. Aqui estão algumas ideias:

Obter ajuda
-Pergunte à família por ajuda. Incluí-los no cuidado e decisões.

-Partilhar as tarefas. Faça uma lista de tarefas semanais, e partilhe essa lista com a sua família. Pedir ajuda com as compras, limpeza, e recados. Você não tem que fazer todo o trabalho por conta própria.


-Fique envolvido. Arranje tempo para actividades sociais e amigos, mesmo que seja apenas um telefonema ou café durante a semana.


-Participe num grupo de apoio de auxiliares. Encontre outros auxiliares para ajuda-lo, você sabe que não está sozinho. E dá-lhe a oportunidade de falar sobre seus problemas e preocupações com outras pessoas que entendem.


-Procurar cuidados. Procure alguém que possa ficar com o seu familiar, enquanto você fica longe por algumas horas ou dias. Algum tempo longe pode ajudar-lo a gerir o stress.


-Veja se há recursos para o auxiliar na sua comunidade. Hospitais, igrejas e outros grupos podem fornecer transporte ou outros serviços que suportam as tarefas de cuidado. Você pode reduzir o stress, planear com antecedência para que saiba quem chamar quando você precisar de ajuda extra.
Cuide-se
-Coloque a sua própria saúde em primeiro lugar. Certifique-se de programar e ir aos seus exames médicos.

-Fazer uma dieta saudável  e dormir o suficiente. Cuidar de si mesmo irá ajudá-lo a lidar com situações stressantes.

-Fazer exercício regular. Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode aliviar o stress.

-Relaxe. Tente técnicas de redução de stress como a respiração profunda e meditação.

-Faça uma pausa. É importante ter tempo para cuidar de si de vez em quando.Passe algum tempo a fazer coisas que gosta ou com as coisas da sua vida que precisam de atenção.
O que pensar
Depressão é comum entre os auxiliares. É emocionalmente desgastante cuidar de um ente querido, cuja saúde está a piorar. Não despreze os seus sentimentos como "apenas stress." Se está a ter problemas para lidar com seus sentimentos, pode ajuda-lo se conversar com um amigo. Se tiver sintomas de depressão, tais como a falta de interesse em coisas que gosta, a falta de energia, ou problemas para dormir, fale com o seu médico.

​Tradução Joana Vicente
http://www.webmd.com/balance/stress-management/tc/quick-tips-reducing-the-stress-of-caregiving-get-started?ecd=wnl_cbp_013113&ctr=wnl-cbp-013113_promo_4&mb=