Todos os alongamentos mencionados em baixo visam reforçar os tecidos conjuntivos e tonificar os músculos associados (entre os benefícios mais importantes de alongamento), portanto, proporcionando alívio substancial do desconforto causado pela Fibromialgia e são uma excelente opção para um tratamento eficiente. A maioria deles já são conhecidos por vós devido à sua apresentação noutros lugares, mas a sua eficácia também é bem-vinda quando se trata de lidar com a Fibromialgia! Estes são quase todos os alongamentos para coxas, quadríceps, isquiotibiais, costas (como o alongamento do joelho-a-peito), vitelos (especialmente o alongamento do pé bezerro - foto 5) e no peito / ombros (como o alongamento porta) e, realizada quer sob uma forma estática / activo, estático / passiva ou, mais apropriadamente, no modo dinâmico. Devemos escolher apenas alguns deles que são realmente eficientes para o alívio dos sintomas da Fibromialgia que iria incidir sobre o seguinte: O clássico esticar e tocar nos dedos dos pés, também na sua forma dinâmica; ficar ereto com os joelhos ligeiramente dobrados, e dobre-se para o chão, de modo a tocar com os dedos das nãos nos dedos dos pés,faça só o alongamento até onde conseguir; fazer esta rotina por 15-20 vezes em3-4 séries (foto 1). Um alongamento dinâmico; ficar de pé e começar a encolher os ombros num movimento circular sem se inclinar para a frente; realizar 15-20 repetições num movimento fluido, e não pare até completar 3-5séries (foto 2). Um exercício estático / ativo, que pode beneficiar uma pessoa com Fibromialgia; de pé ou sentado, com os braços dobrados na frente do seu peito e as palmas voltadas uma para a outra; agora, pressione as suas mãos uma contra a outra, fique nessa posição por 5-10 segundos; depois liberte a pressão, descanse um pouco por 5-10 segundos e repita, desta vez aguente a pressão para mais segundos; fazer 3-5 séries deste alongamento (foto 3). Voltando ao tipo de alongamento dinâmico, aqui é outro alongamento dos músculos isquiotibiais eficaz para a Fibromialgia; fique com os pés apoiados no chão; coloque o pé esquerdo na frente do pé direito – e tenha cuidado! Incline-se para a frente para simular que está a empurrar;voltar para a posição inicial e repita com a outra perna; continue até concluir10-15 repetições para cada pé (ou 20-30 no total) (foto 4). Sugestão final, deitar-se de barriga para cima elevar os seus joelhos ao peito e abraça-se os seus joelhos. Irá alongar a musculatura das costas e pernas. Permanecer assim por 10-15 segundos; fazer 3-5 séries (foto5). Aviso Importante:Lembre-se que, dado que a maioria dos alongamentos são mais eficazes quando realizados de forma dinâmica, é fácil para a pessoa ser levada a começar abalançar incontrolavelmente; no entanto, isso deve de ser totalmente evitado,pois pode provocar sérios danos às articulações!
O nosso conselho A Fibromialgia é uma situação complicada que, apesar de não poder ser completamente "curada", pode ser combatida em grande medida por uma série de exercícios de alongamentos que são projetados para melhorar a flexibilidade nas pernas, coluna e braços e relaxá-los; os exercícios, no entanto, devem de ser levados a cabo com muito cuidado, porque exagerar pode resultar numa lesão, tornando a Fibro pior em termos de desconforto e fadiga. Em todo o caso, consulte um profissional de cuidados médicos certificado de modo a obter o resultado máximo sem comprometer nada! Traduzido por Joana Vicente Fonte: http://www.stretchify.com/fibromyalgia-stretches/
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May 2023
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